在各种新鲜瓜果纷纷上市的季节里，备孕及孕期如何挑选合适的水果呢？如何做到科学合理营养？孕期是不是就需要静养？安心享受“皇后”般的待遇呢？带着大家的诸多疑问，为填补准爸爸、准妈妈们的知识盲区，淄博市妇幼保健院全生命周期健康教育育龄妇女学校2022年6月8日精心为大家准备了2022年第二十二课，本次课程特别邀请了产科副主任孙丽红，孙丽红围绕《孕期健康饮食与合理运动》为学员们上了精彩的一课，参与听课者纷纷表示：备孕以及孕产期营养与合理运动如此重要。
孙丽红告诉大家孕期肥胖或患有糖尿病的母亲会影响到下一代健康。体重管理最成功的干预是在怀孕之前阻止肥胖的发生发展。
中国体重指数（BMI）=体重（kg） /身高（m2）
正常范围：BMI 18.5—24，超过28为肥胖
根据不同孕期，摄取合理的能量，满足身体全面均衡营养。可用食物交换份法来搭配每天的食物。
孙主任还教授大家如何用手掌法则来量出食物的量，操作方法简单易行。
对于孕妇的运动锻炼，孙主任建议妊娠期宜釆用低至中等强度的有氧运动为主，应避免高强度运动，即使以前有运动习惯，妊娠期的运动强度不应超过妊娠前。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等都是妊娠期推荐的运动。但对于特殊情况的孕妇需要专业的运动教练和医生一起对孕期的运动量和运动效果进行评估和监督。
本次课程听课人数达30余人，大家对于授课形式的新颖性及内容的实用性纷纷表示赞赏，学员们课后针对自己遇到的问题积极提问，孙丽红主任耐心地给予一一解答，大家都一致表示，通过本次课程的学习，对于孕期营养和运动都有了充分地了解和认识。
“科普知识多关注，科学备孕不迷路”，淄博市全生命周期健康教育育龄妇女学校将继续为大家带来一系列精彩的课程，为您的健康生活保驾护航！