育龄妇女学校——谈备孕期营养攻略

营养与身体的健康息息相关，备孕期间的饮食一定要均衡膳食、营养全面，安全合理，多吃应季的蔬菜和水果，不要吃辛辣和刺激的食物，要适量运动，增强体质。备孕期间生活规律、不要熬夜，也不要喝浓茶，喝咖啡，戒烟戒酒。补充足够的营养物质，比如：叶酸、亚麻酸、维生素、碘、蛋白质和钙至关重要。

女性一生中约有400~500个卵子发育成熟排出，但有些因素会导致卵巢功能减退，从而影响卵泡发育和排出，如遗传基因、不良的生活习惯和疾病等。日常多吃新鲜蔬果、多吃含维生素C的食物、多吃豆类食物、动物血等，除此以外，女性想要养出优质的卵子，还必须调整情绪、适龄生育、养成健康规律的生活习惯等等，优质的卵子和精子才能孕育出健康的宝宝。

微量元素镁、锌、钙、精氨酸、果糖等是提高男性生育质量必须的营养素，日常饮食中应注意补充，且要均衡膳食、有效睡眠、规律生活、适量运动、和谐的性生活、稳定的情绪、愉悦的心情对于健康受孕至关重要。

王校长还强调，除了饮食，备孕期还要注意避免接触有害物质、不养宠物、放松身心、保持良好状态。参加听课的备孕期夫妇就备孕期的饮食、生活及运动方式等问题纷纷提问，王校长耐心仔细的一一作答，线下课堂又恢复了疫情之前的生动与活力。我们淄博市妇幼保健院全生命周期健康教育学校育龄妇女学校会一直陪伴在您的身边，护佑健康，助力好孕！