【科普】关注备孕及孕期营养，助力母婴健康

兔年大吉喜气临，昂首摆尾迎春来。在新春佳节即将来临之际，今日迎来淄博市妇幼保健院全生命周期健康教育学校育龄妇女学校2023年的第3课，由育龄妇女学校校长王少坤为大家讲解《关注备孕及孕期营养-助力母婴健康》，本次课程采用视频授课的方式，大家积极参与，群内相互交流。    

孕期科学营养是宝宝生命健康的基础，妇女怀孕以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，对改善母儿结局和优生优育十分重要。王少坤从吃什么有利于助孕、孕妇营养保健的重要性、孕期饮食原则 、孕期营养建议等几个方面为大家讲解。

1、喝牛奶：因为牛奶当中的营养价值比较高，有助于卵泡的发育，可以减少卵巢排卵异常的现象，从而使女性的受孕机会增加。

2、适量吃杏仁：杏仁当中含有维生素E的成分，可以促进女性的新陈代谢，并且有助于增加男性精子的活力，从而起到助孕的作用。

3、吃鸡蛋：鸡蛋当中含有蛋白质以及氨基酸等成分，可以提高免疫力，也会起到不错的助孕效果。

4、吃黑豆、黄豆等豆制品：因为这些豆制品当中含有的雌激素比较多，可以起到修复子宫内膜的作用，对助孕也有效果。

5、鱼虾类：含有优质的蛋白质，对卵子、精子的生成有很好的作用。

6、瘦肉：牛羊肉都是很好的选择。

7、新鲜的、时令的蔬菜水果。

8、服用叶酸片：预防胎儿神经管畸形。

补够碘，也很重要。备孕期间，不要吃没有煮熟的肉鱼类，除此之外，大型的食肉鱼类，如马鲛鱼、金枪鱼、剑鱼、旗鱼、鲨鱼，也建议不要吃。鲭鱼、鳕鱼、鲱鱼、鲈鱼、小梭鱼、沙丁鱼、罗非鱼，都是备孕期鱼类的好选择，可以每周吃两到三次。

营养素摄取均衡和充足是母亲健康、胎儿发育正常的重要条件。营养不足和过剩都会影响到母亲健康和胎儿正常发育。妊娠期饮食不当会导致妊娠期糖尿病、体重增长过快、贫血、便秘、缺钙等。孕期营养不良易胎儿宫内发育迟缓。孕期体重过重会引发多种妊娠期并发症及难产、巨大儿出生率增加。

1、减少高脂，高糖食物的摄入。

2、进餐速度要慢，有利于消化与吸收。

3、水果不能代替蔬菜。

4、夜间尽量不加餐。

5、避免节假日过度饮食。

6、杜绝快餐，选择有机食物。

1、合理（烹调 搭配 餐制）。

2、定量（加餐不加量）。

3、均衡（食物的种类和量达到比例平衡，摄入的各类营养素保持均衡，符合生理需求）。

4、个体化（因人而异）。

1、含铅、铝超标的食物（如皮蛋、膨化食品、油条、粉丝、烤羊肉串等）。

2、腌制的食物（如香肠、咸肉等）。

3、含咖啡因的食物（如浓茶、咖啡、巧克力等)。

4、霉变、腐败的食物（如发霉的谷类、花生等）。

5、不适合孕妇的食品及保健滋补品（如螃蟹、山楂、桂圆、人参、鹿茸、蜂皇浆等）。

6、刺激性的食物（如火锅调料、辛辣刺激性食物等）。

王校长讲课生动形象，通俗易懂，大家纷纷表示受益匪浅。淄博市妇幼保健院育龄妇女学校系列课程，为广大育龄妇女提供生育健康、孕产保健科普知识，为千万幸福家庭提供全生命周期优质安全高效的医疗保障服务，为育龄妇女科学备孕、迎接好孕保驾护航。在新春佳节到来之际，王少坤代表育龄妇女学校全体人员，为大家送上新春的祝福，祝大家新春快乐、身体健康、心想事成、一切向好！