【科普】孕期谨防维生素D缺乏症

孕产妇缺乏：1、骨质软化症（表现骨样组织钙化不良，骨骼生长障碍，早期症状不明显，骨软化加重后易发生肌无力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛，严重者发生全身剧烈疼痛，活动及行走时加重）；2、骨质疏松症（慢性退行性疾病，表现为骨密度下降，严重时容易引起骨折）；3、其他：近年研究发现：可能与先兆子痫和糖尿病、自身免疫疾病等有关。

婴儿缺乏：佝偻病（表现低钙血症、骨骼不能正常钙化，易引起骨骼变软和畸形，形成"X"形或"O"形腿等）。

血清25-（OH）D3水平是最佳的评价指标。

维生素D家族包含多种元素，其中维生素D3（胆钙化醇）和维生素D2（麦角钙化醇）属于维生素D中比较具有生物学意义的两种形式。

1、晒太阳：最经济实惠，大部分维生素D来源于人体皮肤合成。晒太阳是经日光紫外线（波长265-228nm）使皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

2、饮食补充：富含维生素D的食物有：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶酪、脱脂奶除外、脂肪较高的海鱼、虾、干蘑、白萝卜干等，维生素D2主要来源于植物性食品。

3、口服维生素D补充剂：由于天然食物维生素D的来源很少，加上日晒不足，特别容易缺乏维生素D，所以大部分孕妈妈需要口服药物来维持维生素D的正常水平。中国营养学会推荐孕妈妈的维生素D摄入量为10μg/d，最大耐受量50μg/d。

1、维生素D的量通常用IU或μg表示, 1μg维生素D=40IU维生素D。

2、谨记勿过量！维生素D可以在体内蓄积，切记补充时不可过量。如果过量摄入易引起维生素D过多症，表现为头痛、厌食、恶心、体重减轻、软组织钙化等症状，甚至发生中毒。因此，孕妈妈应根据自己的维生素D水平、遵医嘱适当补充，避免滥用含维生素D的膳食补充剂。