【科普】睡眠不好怎么办？

所谓睡眠不好，医学上往往称之为睡眠障碍，反映出的是一类疾病，由于表现形式不一样，处理的方式也是有所不同。

第一种以入睡困难为主的

表现为到了睡眠时间也在床上休息，但睡不着，睡眠等待时间可能在半个小时以上。这种状况如果在短时间内出现，可能与情绪有关，也可能是由于疾病导致的心理和身体的痛苦，通过调整可以得到缓解。

如果问题持续存在时间比较长，或者比较顽固的话。也可以通过一些短效安眠药来调整睡眠，尽快诱导入睡。如果选择用药一定要遵医嘱。

第二种是维持睡眠困难

入睡可能比较容易，但在睡眠过程当中经常觉醒，觉醒的时间相对比较长，甚至出现再次入睡困难的问题。这就会造成睡眠时间缩短，睡眠连续性受到了破坏。

白天适当增加运动量可以增强睡眠能力，另外睡前洗个热水澡、热水泡泡脚或者做一些局部按摩也有助于改善睡眠的连续性。

第三种表现为早醒觉醒以后再次入睡就变得非常困难了

早醒时，晚间积累的睡眠时间变得更短，造成睡眠时间不足。较常见的原因是情绪比较紧张，焦虑的人容易高兴早醒。

可以通过调整情绪来改善精神状态，或者用比较愉快的事情代替烦心的事情，这样也可以改善睡眠。必要时找一些专业医生通过药物来调整情绪，改善睡眠质量。

第四种生物节律紊乱

有人由于经常生活不规律，入睡时间和觉醒时间比较乱。这种生物节律紊乱的类型在年轻人身上发生的比较多。但年轻人的睡眠调节能力比较强的睡眠，节律紊乱表现不那么突出。到中年或老年阶段就非常容易出现各种类型的睡眠障碍。

善需要生活规律，睡眠时间维持在7～8小时。晚间十点到十一点开始睡觉。如果到了睡觉时间也想睡觉，但躺到床上把手机打开了，由于手机的过度使用就会干扰睡眠。而且手机屏幕比较亮，强烈的光线刺激人的眼球，也会抑制大脑释放褪黑速，影响睡眠质量。

建议生活极端不规律的人，应把手机放在客厅不要带到卧室里，以保证睡眠的规律。

第五种是多梦

正常睡眠当中很少感觉到做梦，但有的人会感觉梦境的内容特别清晰，强烈，这就说明睡眠相对比较浅，而且会反复发生觉醒。

建议白天适当运动增加运动量，可以稳定情绪，具有抗焦虑作用。也可以在睡眠前增加疲劳感帮助入睡。如果问题特别突出，需要由专业的医生来进行检查和判断，以及进行专业的治疗。

第六种是打鼾

睡眠打鼾又称呼吸暂停。这种人入睡比较容易，睡得感觉也还比较好，且睡的时间也比较长，但睡眠质量是比较差的。由于反复发生呼吸暂停会造成身体反复缺氧，造成大脑心脏和其他重要器官供血不足的问题。

一方面可以在医院进行睡眠夜间睡眠呼吸监测，病人自己在家里也要注意。家人需要观察他的情况。同时通过自身的调整，比如注意控制体重，对于打鼾有非常有效的改善作用。另外改掉不良的生活习惯，比如吸烟饮酒，特别是饮酒会加重呼吸暂停。另外睡眠体位采用侧位，无论是左侧位还是右侧的，都可以使呼吸暂停有明显的改善。睡眠打鼾呼吸暂停的病人要特别注意，一定不要随意服药。

第七种情况是主观性失眠

其实有的病人会感觉自己睡的不好或者睡眠质量比较差，甚至感觉自己睡眠时间特别短。医生观察也容易出现这种矛盾的现象，监测的结果和病人的描述是不一致的。这种叫做主观性失眠。

感觉自己失眠。情绪暗示作用特别明显，因为过度关注自己的睡眠了，总担心自己睡眠不好。不要拿自己的睡眠跟别人去比，每个人的睡眠时间都不一样，每个人的睡眠需求量也是不一样的，满足了生理需要就够了。针对这个情况就要提高病人对自己睡眠的认知，对自己的睡眠是要有信心的，不用考虑我马上就要睡到觉的问题，其实睡眠的发生是自然而然的过程。不要把睡眠当成一种任务，说半小时就得睡着，现在25分钟了，还有5分钟还没睡着，该怎么办？那就肯定睡不着了。如果生活规律，保持一个比较正常的生物钟，是保证我们获得一个好睡眠的前提条件。但是如果睡眠出现了长期的困扰，自身调整似乎不能解决。这时候你需要求助睡眠专家来帮助解决你的睡眠问题。

睡眠是最好的休息方式，良好的睡眠质量与身心健康息息相关，当出现睡眠障碍时，一定找专业的医生给予指导。