【科普】女神节“你点我讲”丨备孕期营养与保健

备孕是指夫妇对优孕的提前准备以及调理，孕前调理分为“身”、“心”两方面。吃什么、怎么吃对于助力受孕有帮助？怀孕了如何科学营养？应大家的需求，在三八妇女节这天，育龄妇女学校迎来了2023年第八课，由校长王少坤主任护师为大家讲解《备孕期营养与保健》，采用线上线下同步授课的方式进行，大家纷纷表示获益良多。

1、喝牛奶：因为牛奶当中的营养价值比较高，有助于卵泡的发育，可以减少卵巢排卵异常的现象，从而使女性的受孕机会增加。

2、适量吃杏仁：杏仁当中含有维生素E的成分，可以促进女性的新陈代谢，并且有助于增加男性精子的活力，从而可以起到助孕的作用。

3、吃鸡蛋：鸡蛋当中含有蛋白质以及氨基酸等成分，可以提高免疫力，也会起到不错的助孕效果。

4、吃黑豆、黄豆等豆制品：豆制品当中含有的雌激素比较多，可以起到修复子宫内膜的作用，对助孕也有效果。

5、鱼虾类：含有优质的蛋白质，对于卵子、精子的生成有很好的作用。

6、瘦肉：牛羊肉都是很好的选择。

7、新鲜的、时令的蔬菜水果。

8、服用叶酸片：预防胎儿神经管畸形的发生。

1、调整好自己的生理状态。

2、要注意防病治病。

3、加强营养。

4、在备孕期间避免有毒、有害的气体，或者是理化物质的接触，因为会对精子和卵子的质量有影响。

5、养成良好的生活方式。

1、合理（烹调 搭配 餐制）。

2、定量（各类食物要定量，加餐不加量）。

3、均衡（食物的种类和量达到比例平衡，摄入的各类营养素保持均衡，符合生理需求）。

4、个体化（因人而易，如血糖、血压高等）。

1、 含铅、铝超标的食物（如皮蛋、膨化食品、油条、粉丝、烤羊肉串等）。

2、 腌制的食物（香肠、火腿、咸肉等）。

3、 含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力）。

4、 霉变、腐败的食物（发霉的谷类花生等）。

5、 螃蟹、山楂、桂圆、人参、鹿茸、蜂皇浆。

6、 刺激性的食物：火锅调料、酒。

1、合理补钙营养指导：食补为主，药补为辅。

2、胎脑发育是大脑发育第一个高峰期是关键基础期，孕期适量补充含亚油酸、亚麻酸的食物，有利于胎脑和视神经的健康发育。

在备孕、孕早中晚期，孕妇所需的营养侧重点不同，因此孕妇在孕期补充营养的时候，一定要根据怀孕的不同时期合理营养。