【科普】女神节“你点我讲”丨怎么拥有高质量的睡眠

高质量的睡眠对我们的身心健康至关重要，他能给我们带来哪些好处呢？

第一：对皮肤特别好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉，对于爱美的女性来说是最经济又高效的保养途径。

第二：能够消除疲劳，高质量的睡眠能够使机体基础代谢率稍降低，减少能量消耗，有助于机体消除疲劳，恢复体力。

第三：能够提高免疫力，在睡眠期间，机体可以利用蛋白质、维生素等营养物质，来修复机体受损细胞或组织，同时也有利于免疫球蛋白合成。

第四：能够降低心脑血管疾病，身体多个指标不稳定和经常熬夜有关系，长时间睡眠不足，会导致心脑血管疾病的几率大大提高，高质量的睡眠可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。

第五：能够避免不良情绪，良好的睡眠，可保证充足的休息，使身心放松，避免出现紧张、焦虑等不良情绪。

在日常生活中，我们应该怎样保持高质量的睡眠呢？

1、可以在睡前喝牛奶：牛奶中含有的钙可以抑制人的兴奋和色氨酸，可以分泌激素，所以睡前喝牛奶帮助睡眠。

2、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰。

3、调整生活习惯：定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

4、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

5、睡前放松：睡前可以洗个热水澡，或睡前泡泡脚，促进下肢循环，可以使大脑处于短暂的缺血状态，以此诱导睡眠。睡前要尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

6、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药。

7、心理治疗：心理压力过大、焦虑等不良情绪会影响我们的睡眠质量，这时可以及时进行心理疏导。