【科普】健脾助长“正当时”

首先，合理饮食，春季乍暖还寒，避免生冷及水果。中医讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，包括西医营养学表述的饮食金字塔，基础都是五谷及蔬菜，水果只是辅助。小儿脾胃娇嫩，生冷及水果摄入过多，容易造成脾胃损伤，从而影响免疫力及生长发育。那么水果怎么吃呢？我们建议水果吃当地当令水果，意思就是本地域且为自然条件下成熟的水果，拒绝反季水果；一天水果量控制在200-300g即可，大约一个苹果的量就行，拒绝把水果当饭吃。

其次，适当运动、保障睡眠。随着天气转暖，增加孩子户外活动，最好是保证户外活动2小时以上，多做跳跃、攀爬、拉伸等运动；保障充足的睡眠，早上7点之前起床，晚上21点之前上床准备睡觉，因为21:00-1:00及5:00-7:00两个时间段是生长激素分泌的旺盛时段。好多家长反应孩子晚上不睡早上不起，问怎么解决？那就早上将孩子起床时间逐渐提前直到7点之前，午睡时间不要超过1小时。

第三，膏方助长。中医上认为孩子生长缓慢与脾肾关系密切，一般用健脾益肾疏肝的药物，但是用药时间较长，由于汤药口感差，孩子接纳度低。而中药膏方是把中药饮片经过煎煮、浓缩，加上调味的蜂蜜、冰糖、饴糖等做成的半流质制剂，因其口感好，服用简单，易于接受。

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