【科普】孩子长高的“三件事”

虽然遗传因素对身高有着重要的影响，但营养、运动、睡眠等因素同样在身高发育中起着重要的作用，这就意味着，即使遗传基因并不出众，仍然有可能实现身高的突破。

那么，如何最大化孩子的生长潜力？

首先营养要跟上，尤其是蛋白质，每天保证1个鸡蛋，一盒牛奶（乳糖不耐受可以喝酸奶），至少掌心大小的一块瘦肉，厚度在2指左右，经常吃含钙和维生素D丰富的食物，比如奶类、鱼类、蛋黄、豆腐等，或者通过晒太阳的方式合成维生素D，也可以在医生指导下摄取适量的维生素D补充剂。

需要注意的是，要避免营养摄入过多导致肥胖等问题，因为它会反过来影响身高增长。因此，对于3岁以后的儿童，保持均衡的饮食和适度的营养摄入是非常重要的。

第二，运动特别是拉伸性和跳跃性运动，比如篮球、跳绳、引体向上都是不错的选择，建议每天至少户外运动30分钟，具体的运动时间和强度要根据个人身体承受程度增减。

第三，睡眠方面，生长激素白天分泌量很少，分泌高峰在夜间，并且在进入深睡眠时分泌量最大。要做好睡前准备工作，睡前不要喝太多水，排好小便， 尽量减少起夜，不要打断夜间的睡眠；被褥或者室内环境不宜过冷过热，这样孩子容易翻来翻去睡不踏实，影响孩子进入深睡眠；睡前不要太过兴奋，否则孩子很难入睡。此外，初高中的孩子建议每天要尽量保证 8-10 个小时睡眠时长。

如果孩子上述几条都做得很好，可还是比同龄孩子矮一些，要尽早去正规医院做身高的全面评估和预测。