【科普】如何应对考前心理综合征

高考临近，很多学子在考试前会出现焦虑、失眠甚至是恐惧等异常心理状态，也就是所谓的考前心理综合征，那该怎么应对与克服呢？来听听心理医生的几点建议。

我们要明确一点，分数是一分一分拿到的，不是丢的。只有拿到的才是自己的，所以那些所谓的“丢分”可能从来不属于我们。我们要明白，考试并不是一场零和游戏，没有人能完全掌控它。我们唯一能做的就是做好自己能做的，拿到属于自己的分数。

我们要相信自己的能力。记住，我们是一分一分拿到的分数，不是丢掉的。每个人都有自己的优点和潜力，只要我们努力去发掘并发挥出来，就一定能在考试中取得好成绩。同时也要学会欣赏自己，给自己加油打气。相信自己能够克服一切困难，取得优异的成绩！

我们要学会合理分配精力。就像“先吃肉，再喝汤，最后啃硬骨头”一样，我们要先攻克简单的题目，确保拿到足够的分数。中等难度的题目也要尽力而为。至于难题，如果实在无法解决，那就暂时放下，不要浪费时间。

面对焦虑和负面想法，我们要学会接纳它们，甚至欢迎它们的到来。当你脑海中出现负面想法时，不要做出任何回应，让他们作妖吧。最快捷有效的方法就是带着症状，继续前进，这就是森田疗法中的“顺其自然、为所当为”。

在考试过程中，最难的时候，不要停下来空想或焦虑。停下来会让自己失去的更多。因此要时刻保持放松的状态，在休息的过程中尽量调整自己焦虑的情绪，同时这也能有效地提升你的效率。一些深呼吸等放松技巧能够有效地帮助你放松心情。在考试的过程中注意细节，控制时间。保持自信，相信自己一定能行。