【科普】夏季雨多湿气重，如何科学祛湿

近期雨水增多，空气湿度大，除湿成为了一个重要的健康话题，我们该如何除湿呢？

选择清淡食物：避免食用油腻、辛辣刺激性食物，增加对清淡易消化食物的摄入，如大米、糙米、蔬菜。这些食物有助于减轻肠胃负担，促进身体新陈代谢，从而帮助排除体内湿气。

多摄入利湿食材：如红豆、薏米、冬瓜、山药等，能够有效改善湿气引起的不适。

保持衣物和身体的干燥；多晒太阳；适当进行运动如瑜伽、慢跑、游泳、打太极等，但需注意运动强度适中，避免大汗淋漓损伤身体津液。

1、艾灸祛湿：艾灸具有温阳祛寒湿的作用，尤其适合体质虚寒的人。

脾胃虚弱者：多艾灸中脘穴、足三里、神阙，来温阳补脾祛湿。

肾阳虚者：多艾灸命门、肾腧、八髎穴，把下焦能量补足，才有能量把湿气排出。

2、三伏贴：三伏贴是在三伏天使用辛散温通的药物敷贴或刺激特定穴位，激发正气，达到治病、防病的效果。根据不同的症状，选取不同的穴位。

3、祛湿代茶饮：除了常见的红豆薏米代茶饮，大家可以试试三豆一皮茶。

配伍：白扁豆，薏仁米，红豆各15克，陈皮5克，加500-1000毫升的水，具有健脾除湿的作用。

4、除湿药膳：芡实淮山药粥，原料：芡实30克，淮山药60克，薏米30克，加大米80克煮粥。

做法：将上述材料洗净，加入10碗水熬至米熟粥成。

适合人群：脾胃虚弱，见食欲不振、腹胀、大便粘、舌苔白腻等症状者。