【科普】颈椎病的预防与康复

长时间低头看手机、久坐不动、不正确的坐姿等不良习惯，都会给我们的颈椎带来巨大压力。如何预防颈椎病？颈椎病该如何进行康复？听听医务人员怎么说。

颈椎病是指由于颈椎受到长期不良姿势、劳损、退行性病变等因素的影响，导致颈椎软骨、骨质、韧带、肌肉等组织发生变化，引起颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛、视力模糊等症状的一种疾病。

注意正确的坐姿和站姿：坐姿是挺胸收腹，背部挺直，肩膀放松，头部与脊柱呈直线，避免低头或者向前弯腰；站姿是保持身体直立，两脚分开与肩同宽，双肩放松，头部与脊柱呈直线，下颌微微上抬，眼睛平视前方。应每隔一小时左右，活动一下身体，做一些伸展运动，如转头、转颈动作，不仅可以缓解颈椎压力，还可以促进血液循环和肌肉放松。

合理调整工作环境：工作中，要注意调整工作环境，使之符合人体工程学原理。首先，确保桌椅的高度适中，让手臂能够自然垂直放松，并且与桌面平行。键盘和鼠标也需要放置在适合手臂位置的地方，避免过度伸展颈部。生活中，要注意合理安排时间，保证充足的睡眠时间。

使用合适的枕头和床垫：选择高度适中、能够支撑颈部曲线的枕头，以及适度硬度的床垫，有助于维持颈椎的正常生理曲度，减少颈椎受压。

锻炼颈部肌肉很重要：适度的颈部和背部运动有助于增强肌肉力量和灵活性，缓解颈椎的紧张状态。如颈部伸展、左右转头、前后倾斜、旋转等动作。此外，参加一些适合的运动项目，如游泳、瑜伽等，可以综合锻炼颈部和全身的肌肉。

休息：在发现颈椎病后，首先要停止过度用力或不良姿势的活动，并进行适当休息。如果情况严重，应该卧床休息。

物理治疗：物理治疗是通过按摩、推拿、理疗等手段来缓解颈椎病的症状。

药物治疗：在医生指导下，适量使用消炎镇痛药物，可以缓解疼痛和炎症反应。

针灸疗法：针灸是一种传统中医疗法，通过刺激特定穴位，调整人体气血运行，改善颈椎病的症状。然而，进行针灸治疗前，需要在专业医师的指导下进行，确保安全和有效。