【科普】调整睡眠习惯 助力心理健康
睡眠是人体重要的生理需求，对于维护心理健康同样至关重要，然而，现代生活节奏加快，越来越多的人受到睡眠问题的困扰。
睡眠与心理健康的关系
睡眠质量直接影响到心理健康，研究发现，睡眠不足会导致情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题，长期睡眠不足还会增加患精神疾病的风险。因此，保持良好的睡眠习惯是维护心理健康的关键。
如何调整睡眠习惯
规律作息，建立生物钟：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床，有助于建立稳定的生物钟。
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有利于提高睡眠质量，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少噪音和光线的干扰。
放松身心，减轻压力：睡前1小时尽量避免过度刺激的活动，如使用电子设备和剧烈运动，可以尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的方法，帮助入眠。
控制睡前饮食和饮水：避免在睡前摄入过多的食物和饮料，尤其是咖啡因和酒精，过饱或饥饿感都会影响睡眠质量。
适度运动，促进睡眠：适度运动有助于改善睡眠质量，但需要注意的是，运动应在睡前2-3小时进行，以免影响入睡。
保持良好的心态：对睡眠保持积极的心态，不要因为偶尔的失眠而产生挫败感。学会接受失眠，并尝试调整自己的心态。
供稿|心理科 田鹏江
校稿丨健康教育科 王少坤
审核|宣传科
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