【科普】天气转凉后如何养生

起居调整：《素问·四气调神论》中提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”建议晚上在21时至22时内入睡，早上5时至6时起床，以顺应阳气之收敛，早起则肺气得以舒展。

防凉保暖：早晚温差逐渐增大，需注意防止夜间着凉。

饮食调养：饮食应以滋阴润燥、健脾消食为主。可适当食用山药、麦芽、山楂等健脾消食的食物，以及南瓜、百合、玉竹、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣等“防燥不腻”的平补之品。同时，要避免过量食用辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒等，以防上火。

呼吸道疾病：昼夜温差大，容易导致呼吸道黏膜抵抗力下降，从而引发感冒、咳嗽等呼吸道感染疾病。因此，要注意增减衣物，避免受寒，保持室内空气流通，多喝水，保持呼吸道黏膜湿润。

胃肠道疾病：经过炎热的夏季，人们的脾胃功能相对较弱。要注意饮食卫生，不吃不洁食物，饮食要规律，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。

心血管健康：患有心血管病的中老年人需高度重视疾病预防及危险因素控制，严格遵循医生指导进行治疗，并保持良好的生活习惯。

选择适宜运动：可选择一些平缓轻松的运动项目，如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

注意运动安全：在运动前要做好充分的准备活动，以防运动损伤。运动过程中要注意补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，要少量多饮，随时保持体内水的平衡。

粥品：如山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥等，这些粥品有助于滋阴润燥、健脾开胃。

蔬菜水果：如西红柿、黄瓜、茄子等富含维生素和矿物质；水果如苹果、梨子、桃子等则富含维生素和纤维素，有助于消化和调节肠道功能。

海鲜：如鲈鱼、鲅鱼、蟹类等富含优质蛋白质、多种矿物质和不饱和脂肪酸，有助于提高免疫力和抗氧化能力。