【科普】世界精神卫生日：共建共治共享 同心健心安心

精神健康是指个体在心理、情感和社交方面的良好状态，包括对自己和他人有正确的认知、情绪稳定、思维与行为协调统一、人际关系融洽以及适应环境的能力，精神健康与身体健康密切相关，两者相互影响。

遗传因素：某些精神疾病如抑郁症和焦虑症可能与家族史有关。

环境因素：暴力、自然灾害等不良环境条件会增加心理问题发生的风险。

社交关系：良好的社交关系有助于心理健康，而孤独和缺乏支持则可能引发心理问题。

生活方式：不规律的作息、缺乏运动、不良饮食习惯等也会对精神健康产生负面影响。

客观认识自己和他人：避免对自己和他人有过高的期望，学会接受不完美。

纠正不合理观念：识别并改变非理性思维，如“必须完美”、“所有人都必须喜欢我”等。

学会放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解紧张和焦虑。

合理表达情绪：找到适合的情绪表达方式，如与朋友倾诉、写日记等。

定期锻炼：适量的运动可以促进内啡肽和多巴胺的分泌，提升心情愉悦度。

选择喜欢的运动：无论是跑步、游泳还是打球，选择自己喜欢的运动方式更容易坚持。

规律作息：保持规律的睡眠时间，避免熬夜。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

与亲友保持联系：定期与家人、朋友交流，分享生活中的点滴。

参与社交活动：参加兴趣小组、社区活动等，扩大社交圈子。

均衡营养：摄入足够的维生素和矿物质，避免高糖、高脂肪食物。

规律饮食：避免暴饮暴食，保持三餐规律。

循序渐进：制定可实现的小目标，逐步提升自我成就感。

避免过度压力：目标设定要切合实际，避免给自己带来过大压力。

找到乐趣：无论是阅读、绘画、音乐还是园艺，培养兴趣爱好可以丰富生活，提升幸福感。

定期投入时间：每周安排时间做自己喜欢的事情，放松身心。