进入冬季,腹泻的发病率逐渐上升,给人们的生活和健康带来诸多不便。了解预防冬季腹泻的有关知识,能够有效降低患病风险,让您和家人健康过冬。
冬季腹泻的原因
病毒感染:冬季是诺如病毒、轮状病毒等肠道病毒活跃的季节。这些病毒主要通过受污染的食物、水源的食源性传播以及人与人之间的接触传播。例如后者,在幼儿园、学校等人员密集场所,一旦有人感染,病毒很容易快速传播开来。
细菌感染:大肠杆菌、沙门氏菌等细菌在冬季也可能引发腹泻。食用未煮熟的肉类、蛋类、海鲜,或者饮用被细菌污染的生水,都可能导致细菌感染性腹泻。
腹部受凉:冬季气温较低,如果没有做好腹部保暖工作,寒冷的空气刺激胃肠道,会引起胃肠道蠕动加快,导致腹泻。尤其是老年人、儿童和体质较弱者,更容易受到影响。
饮食不当:冬季人们往往偏好高热量、高脂肪的食物,如火锅等。这些食物不易消化,容易加重胃肠道负担,引起消化不良性腹泻。此外,暴饮暴食、过度饮酒等不良饮食习惯也会增加腹泻的发生几率。
冬季腹泻的预防措施
注意饮食卫生:选择新鲜、干净的食材,购买时仔细检查食品的外观和保质期。烹饪食物时要确保熟透,尤其是肉类、蛋类和海鲜等易携带细菌和病毒的食物;饮用开水或经过消毒处理的水,避免饮用生水。如果使用桶装水,要注意水桶的清洁和饮水机的定期清洗消毒,防止细菌滋生;餐具要定期消毒,可以采用煮沸消毒的方法,将餐具完全浸没在水中,煮沸15 - 30分钟,也可以使用消毒柜进行消毒。
加强腹部保暖:增添衣物,根据天气变化及时增添衣物,尤其是注意腹部的保暖,可以穿上保暖内衣、肚兜等,避免腹部直接暴露在寒冷的空气中。
使用保暖用品:夜间睡眠时,可以使用热水袋或电热毯等保暖用品,但要注意温度不宜过高,避免烫伤皮肤。对于婴幼儿,可以使用睡袋,防止踢被后腹部受凉。
避免暴饮暴食:每餐七八分饱即可,减少食用油腻、辛辣、刺激性食物以及生冷食物,如油炸食品、辣椒、冰淇淋等。对于胃肠道功能较弱的人群,如老年人和儿童,更要注意饮食的清淡易消化,可以多吃一些粥、面条、蒸蛋等食物。
增强个人免疫力:坚持适量的体育锻炼,如瑜伽、跳绳、健身操等;天气较好时,也可以进行户外运动,如散步、慢跑等。每周至少进行三次运动,每次运动30分钟以上。运动时要注意根据自己的身体状况选择合适的运动强度,避免过度疲劳。
充足的睡眠:每天应保证7—8小时的睡眠时间,养成规律的作息习惯,晚上尽量在11点前入睡。
供稿|ICU 蒋家康
校稿丨健康教育科 宋丽娜
审核|宣传科
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