【科普】想要血糖好 运动不可少
在糖尿病的综合管理中，运动扮演着至关重要的角色。它不仅是控制血糖的有效手段，更是提升整体健康、预防并发症的关键策略。
运动对糖尿病治疗的好处
促进血糖调节：运动能够增加肌肉对葡萄糖的利用，促进血糖进入细胞，从而降低血糖水平，并且还能提高身体对胰岛素的敏感性，使胰岛素更加高效地工作，有助于维持血糖稳定。
减轻体重、改善体型：糖尿病与肥胖密切相关，而运动是减轻体重、改善体型的有效方法，通过燃烧卡路里有助于减少体内脂肪堆积。
预防并发症：糖尿病是心脑血管疾病的易发人群，坚持运动能够降低糖尿病相关并发症的风险、改善血液循环、增强免疫功能，为身体提供全方位的保护。
释放压力、调节心情：糖尿病管理中可能带来压力，而运动是缓解压力、提升心情的有效方式。
糖尿病人如何运动
有氧运动
运动时间：每周至少150-300分钟，每日累计有效运动时间30—60分钟，两次有氧运动间隔时间不超过2天。
运动强度：中等强度或根据运动习惯选择。
抗阻运动
运动时间：每周2-3次（运动间隔时间≥48小时），
运动强度：中等强度开始逐渐增加至较大强度，老年人或无规律运动习惯者可以从低强度开始。
运动治疗糖尿病的重要性不言而喻，建议在专业人员指导下进行，以保证运动安全性和科学性，糖尿病患者应将运动纳入日常治疗计划中并持之以恒地坚持下去。
供稿：内分泌科 马垚
初审：健康教育科 宋丽娜
编辑审核：宣传科
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