高波话中医-小暑大暑来养生

　　民间有俗语：小暑大暑，上蒸下煮。从进入小暑开始，到大暑结束，一年中最热的时候到来了，在这期间人体出汗多，消耗大，易劳累，所以不能忽视对身体的养护。怎样养护我们的身体呢?中医专家高波来帮你支招：

　　一、在骄阳似火的属夏，饮茶可以补充水分，也能解暑降温，推荐大家饮用绿茶、白茶等，另外可以饮用中药茶：薄荷茶、金银花茶、陈皮茶、菊花茶、健脾祛湿茶、三鲜茶等。现在中医二科配有多种代茶饮，独立小袋包装，方便饮用。

　　二、暑夏期间，饮食要清淡，多吃瓜类水果和蔬菜，例如：黄瓜不

　　仅爽口，还可以清热利水，但是水果不宜代正餐，容易出现营养不良。避免过食寒凉，过食寒凉易使寒邪伤中脾胃导致腹痛腹泻，呕吐等情况，一些凉饮料、冰淇淋等非常伤阳，不易多食。夏季吃姜可以暖脾胃，吃生姜可以发散体内过盛的寒气。

　　三、避免过用冷气，中医讲冷气属阴，使用不当易伤阳气，空调温

　　度不宜过低，以防风寒之邪趁虚而入。避免过汗，过度出汗易损卫阳，使得阳气随汗液蒸发而脱失。避免过劳，过度的体力脑力劳动，易造成肢体倦怠、精神不振、不思饮食等。

　　四、注意生活起居，夏之际，日出早，人们应“夜卧早起”，提升

　　体内阳气，晚上不宜熬夜，以减少损耗，每日保证7个小时的睡眠，适当午休可以缓解疲劳、养足精神。另外保持心神宁静很重要，常言道“心静自然凉”，故应保持清凉的心境，学会调息。

　　五、暑热伤津，所以夏季运动要适当降低，活动量适当减少，一般来说，运动时间以30-60分钟为宜，多做慢节奏的有氧运动，运动后及时补充水分、盐分，避免出汗多血压粘稠度增加，不要在阳光下运动避免中暑，一般选择晚上运动稍好一点。

　　六、注意祛湿，我们身体有三个穴位可以帮助身体将引入体内的水分转化为精微之气，既补水又祛湿。涌泉穴：滋阴降火。三阴交：通利三焦，阴陵泉穴：利水祛湿。以上三个穴位建议多按揉。