【科普】“月子病”该如何防范？

产后妈妈照顾宝宝，过度劳累或者姿势不良、生理性缺钙、腰背部受凉等都会造成产后的腰酸背疼。

防范：在月子期间好好的休息，不能久坐，或弯腰太久，注意腰部保暖，适当增加含钙相对多的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、芝麻酱等。

有不少宝妈在出月子后会出现脚踝、手腕等关节疼痛等症状，引起的原因：月子里受风寒、缺钙或者腱鞘炎所致。

防范：月子期注意保暖、不要长时间一个姿势、注意适当活动，适时进行产后保健操、手指操的练习，对于预防和缓解关节疼痛有一定的作用。

出月子后出现头疼现象的原因有两种，一是经常低头引起的，如：给宝宝换尿布或者看手机，颈椎受力太大，就易导致头部供血不足。二是睡眠不足或是头部吹冷风受寒也会引起。

防范：防止头部受风寒，月子期遇到寒冷季节可以扎个头巾，产褥期沐浴后一定要擦干头发或用电吹风吹干，注意保暖、保障睡眠质量、少看手机，保持好心情等。

主要是由于产后气血两虚，易受寒凉之气侵袭，一旦足部受凉，就出现疼痛现象。从中医角度来讲，产后足跟痛属于虚症，这种产后病主要以肾虚为主。

防范：注意足部保暖、不穿拖鞋、尽量穿棉质线袜，睡前温水泡脚，脚跟部不适时可用粗盐粒和艾叶包湿热敷、适当按摩脚跟部，能有效改善不适症状。

由于不注意会阴部卫生或者月子期间同房，细菌会趁机侵入，容易发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎等，严重者可引起菌血症、败血症等

防范：“坐月子”严禁同房，产褥期及时更换会阴纸垫，注意会阴部卫生，保持清洁，内裤更换及时并注意清洗暴晒。加强营养，保证有充足的休息和睡眠时间，以增强身体的抵抗力。

产后膀胱和输尿管肌肉会出现暂时松弛状态，易存残尿，使膀胱防病能力降低，因而容易引起膀胱炎、肾盂肾炎，如果治疗不及时、不彻底可变成慢性泌尿系统炎症。

防范：产妇一定要注意保持会阴部清洁卫生，预防上行性感染，适当多饮水增加尿量以冲洗尿道，及时更换卫生纸垫以及内裤。

由于分娩后子宫韧带和盆底肌肉变得松弛，子宫很容易随体位发生子宫脱垂，产妇自觉阴道内有物脱出，常常感到小腹下坠或腰痛。

防范：产妇要充分注意休息，避免长久站立、做下蹲动作、提重物、过早跑步、走远路等等。同时还要勤更换卧床体位，产后进行Kegel运动训练，锻炼盆底肌功能。

其原因，一是孕期不注意乳头的清洁，使乳头皮肤表皮缺少坚韧性，二是乳腺管不畅通，乳汁淤积在乳房内。

防范：给宝宝每次喂奶前，都要用温开水洗净乳头、乳晕、保持干爽、干净。喂奶时应双侧乳房轮流哺喂。每次喂奶尽量让宝宝吸空乳房，如果未吸净轻轻按摩挤出乳汁，喂奶姿势宜采取坐式或半坐式，杜绝让宝宝含乳头睡觉。

产褥期贫血的原因有：分娩时出血、产后哺乳、产后恢复等，产妇的身体本身比较虚弱，如果营养得不到良好的补充，很容易导致出现贫血的情况。

防范：多吃一些高营养素食物，注意合理食物搭配，如豆制品，瘦肉，牛奶，鸡蛋，鸡汤、排骨汤、猪血猪肝、大枣红糖或者是阿胶类食物，可以起到补气血的作用，有利于贫血的预防与改善。

如果在月子期间看电视或看手机久了甚至月子期间哭泣，眼睛会疼、酸、胀，严重者眼睛像带了一层纱一样视物不清。

防范：月子期间不宜长时间看书、看手机，并尽可能的减少，注意用眼卫生，适当增加含维生素A较多的食物，如：胡萝卜、南瓜、猪肝等。

很多年轻的宝妈，在月子期间，一点不注意，受了风寒，特别是夏季坐月子，毛孔开放，凉气极易侵入身体内里，加之元气不足，导致出月子以后的日子，见一点风，就会全身怕冷受不了。

防范：月子期间室温适宜、穿着适中，避免风寒侵袭，特别避免穿堂风，注意腰部、关节部位的保暖。

产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。产后抑郁症症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧、哭泣等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

防范：要学会放松控制情绪，根据身体情况适当户外运动，要多跟朋友或者家人聊天，当不良情绪来临时可以深呼吸、听音乐、吃点甜点、洗个热水澡等，也可以通过做一些自己喜欢做的事情来转移一下，学会自我调节。

怀孕生孩子、坐月子是女人一生中特殊的时期，在这关键时期做好身心保健至关重要，科学坐月子，防范月子病，做健康辣妈！