【高品质民生】育龄妇女学校——关注孕期营养 助力宝宝健康
吃什么食物有利于助孕
1、喝牛奶：牛奶含有丰富的优质蛋白，有助于卵泡的发育，从而使女性的受孕机会增加。
2、吃杏仁：杏仁中含有维生素E的成分，可以促进女性的新陈代谢，并且有助于增加男性精子的活力，从而可以起到助孕的作用。
3、吃鸡蛋：鸡蛋中含有蛋白质以及氨基酸等成分，也会起到不错的助孕效果。
4、吃黑豆、黄豆等豆制品：因为这些豆制品当中含有的雌激素比较多，可以起到修复子宫内膜的作用，对助孕也有效果。
5.鱼虾类：含有优质的蛋白质以及微量元素锌，对于卵子、精子的生成有很好的作用。
6.瘦肉：牛羊肉都是很好的选择。
7.新鲜的、时令的蔬菜水果。
8.服用叶酸片：预防胎儿神经管畸形的发生。
均衡膳食、有效睡眠、规律生活、适量运动、和谐的性生活、稳定的情绪、愉悦的心情对于健康受孕也是至关重要。
改变不良饮食习惯对健康有好处
1、 减少高脂，高糖食物
2、 进餐速度要慢。
3、 水果不能代替蔬菜。
4、 夜间尽量不加餐。
5、 避免节假日饮食过度。
孕期不宜选择的食物
1、 含铅、铝超标的食物（如皮蛋、膨化食品、油条、粉丝、烤羊肉串等）
2、 腌制的食物（香肠、火腿、咸肉等）
3、 含咖啡因的食物（浓茶、咖啡、巧克力）
4、 霉变、腐败的食物（发霉的谷类、花生等）
5、 不适合孕妇的食品及保健滋补品：螃蟹、山楂、桂圆、人参、鹿茸、蜂皇浆等
6、 刺激性的食物：火锅调料、酒、辛辣等。
孕期饮食原则：
合理（烹调 搭配 餐制）
定量（各类食物要定量，加餐不加量）
均衡（食物的种类和量达到比例平衡）
个体化（因人而易，如血糖、血压高等）
通过本次课程的学习，大家更加充分地认识到营养对于人体的生长发育、对于机体的新陈代谢、对于促进健康预防疾病具有实际意义。育龄妇女在备孕以及怀孕的特殊时期，科学合理的营养至关重要。全生命周期健康教育学校育龄妇女学校将会结合大家关注的问题，提供所需的健康科普知识，助力好孕，我们不懈努力！
供稿|生殖中心 冯井礼
校稿丨健康教育科 王少坤
审核|宣传科