暑假期间怎么防控孩子近视?

　　暑期是近视增长的高峰期，为指导广大中小学生暑假期间合理居家学习，养成良好的用眼习惯，科学预防近视，我们发出如下倡议：

　　一.电子产品少使用、定时远眺记心中

拒绝暑假电子保姆，控制网课时间。电子产品使用不宜超过20钟。使用电子产品要遵循“20一20一20”口诀，即看屏幕20分钟以后，要抬头远眺20英尺(6米以外)以外物体保持20秒以上。

　　二.户外活动多一点、沐浴阳光防近视

　　户外活动的关键在于时间和阳光，每天累计户外活动时间至少2小时。暑假期间，家长可与孩子共同参加户外活动，走进大自然，亲近阳光。若受疫情影响居家隔离，可通过阳台、窗边等方式多接触阳光。

　　三、光线环境要注重、阳光不足灯光补

　　关注家庭室内照明状况，为孩子营造良好的学习环境。白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时，同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯应放置在书桌左前方，面光源略低于眼睛高度，避免灯光直射。不在光线暗弱或阳光直射等情况下看书。

　　四、科学用眼要记牢、一拳一尺和一寸

持续近距离用眼时间不宜超过40分钟。保持良好的坐姿，眼睛距离课本不小于30cm。不在走路、卧床、行驶的车内看书。暑假期间也要监督孩子坚持做眼保健操。

　　五、饮食营养须均衡，规律作息不可弃

假期期间，家长要保证孩子充足的睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时，帮助孩子养成良好的作息习惯。同时，避免孩子暴饮暴食，严格控制含糖量高的食品(蛋糕、糖果、饮料等)的摄入量，保证孩子均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒等，维生素C如青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等，维生素E如猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类等，做到不挑食，不过食，给孩子充足均衡的营养摄入。

　　六、手眼卫生要注意、脏手勿揉小眼睛

　　疫情尚未结束，暑假期间家长一定要注意孩子的手部卫生，帮助孩子养成勤洗手的好习惯。同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。

　　七、视力健康齐关注、视觉动态要掌握

　　时刻关注孩子的视力健康情况，有条件者可为孩子建立视觉健康档案，掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况，视力异常者及时到正规医院进行视力健康检查，遵从医嘱进行科学的干预和近视防控，做到早发现、早干预。学龄前儿童每六个月检查一次视力，学龄儿童每三个月检查一次视力。

　　眼科 侯靖宇